{"id":541,"date":"2020-10-04T11:00:00","date_gmt":"2020-10-04T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sarahrealise.com\/?p=541"},"modified":"2023-03-15T18:25:17","modified_gmt":"2023-03-15T17:25:17","slug":"mes-recettes-healthy-rapides-favorites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sarahrealise.com\/index.php\/2020\/10\/04\/mes-recettes-healthy-rapides-favorites\/","title":{"rendered":"Mes recettes Healthy rapides favorites :)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Manger bien , OUI mais je veux me faire plaisir et ne pas passer trop de temps dans la cuisine . <\/strong>Je vais pas te mentir je fais souvent mes repas sans recette \ud83d\ude44.. mais je regarde sans arr\u00eat des recettes sur instagram et \u00e0 force , je m&rsquo;en inspire naturellement !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Et SURTOUT J&rsquo;AIME TROP MANGER ! et Je suis s\u00fbre que toi aussi \ud83d\ude0f <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Je pense que c&rsquo;est le genre d&rsquo;article pratique et que l&rsquo;on a envie de lire un week-end pluvieux comme celui l\u00e0 \ud83d\ude05 <\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"text-decoration:underline;\">Je te partage 5 recettes rapides \u00e0 faire et simplissimes ! <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tu trouveras:<\/p>\n\n\n\n<p>2 recettes pour le petit d\u00e9jeuner \/2 recettes pour un plat rapide et \u00e9quilibr\u00e9 et une recette gourmande pour un go\u00fbter chocolat\u00e9 . <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sarahrealisecom.files.wordpress.com\/2020\/10\/img_6729.jpg?w=768\" alt=\"\" class=\"wp-image-631 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>Ma Cr\u00eape petit d\u00e9jeuner aux flocons d&rsquo;avoine: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">( pour une cr\u00eape) <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>40 gr de flocons d&rsquo;avoine <\/li>\n\n\n\n<li>1 oeuf \ud83e\udd5a <\/li>\n\n\n\n<li>une demi banane ou 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de compote de pommes \ud83c\udf4e <\/li>\n\n\n\n<li>1 sucrant ( sirop d&rsquo;\u00e9rable, fleur de coco, sirop d&rsquo;agave)<\/li>\n\n\n\n<li>facultatif : 10 gr lait v\u00e9g\u00e9tal si pas assez liquide <\/li>\n\n\n\n<li>1 fruits( kiwi, figues, ananas, fruits rouges&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Mixer le tout au blender, et chauffer sur une po\u00eale chaude huil\u00e9e ( huile de coco) recto et verso. Ne pas laisser trop cuire. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Ajouter le beurre de noix de cajou ( ou autre ol\u00e9agineux ou yaourt) puis d\u00e9poser les fruits.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>Pancakes flocons d&rsquo;avoine banane: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">(pour environ 6 pancakes)<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>une banane ( m\u00fbre) <\/li>\n\n\n\n<li>90 gr de flocon d&rsquo;avoine<\/li>\n\n\n\n<li> 10 gr de lait v\u00e9g\u00e9tal ( avoine , soja, amande..)<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 sachet de levure <\/li>\n\n\n\n<li>1 oeuf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Mettre le tout au blender et mixer jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une p\u00e2te homog\u00e8ne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Faire chauffer une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d&rsquo;huile de coco sur une po\u00eale \u00e0 cr\u00eapes et former des pancakes de la taille souhait\u00e9e ( ici une bonne cuill\u00e8re \u00e0 soupe) <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">A servir avec le fruit de son choix et sirop d&rsquo;\u00e9rable. Si tu les manges nature tu peux ajouter un sucrant dans la p\u00e2te. <\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sarahrealisecom.files.wordpress.com\/2020\/10\/79f65a0d-61b6-403f-aa6a-4e578edc55bc.jpg?w=576\" alt=\"\" class=\"wp-image-652 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sarahrealisecom.files.wordpress.com\/2020\/10\/img_5422.jpg?w=768\" alt=\"\" class=\"wp-image-634 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>Nouilles aux crevettes curry courgette: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">( pour une personne) <\/p>\n\n\n\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<ul>\n<li>30 gr Nouilles diverses ici nouilles de riz noir, nouilles soba, nouilles de patates douces etc..( je les ach\u00e8tes sur <a href=\"https:\/\/www.kazidomi.com\/fr\/\">Kazidomi<\/a> )*<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 courgette<\/li>\n\n\n\n<li>180gr de crevettes<\/li>\n\n\n\n<li>cr\u00e9me de soja ou lait de coco <\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9pices diverses : curcuma, curry, gingembre, coriandre, chili, paprika : selon ce que vous aimez \ud83d\ude42 <\/li>\n\n\n\n<li>un jus de citron vert<\/li>\n\n\n\n<li>quelques graines de s\u00e9same en topping<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">D\u00e9couper la courgette en petits d\u00e9s pour une cuisson plus rapide. La faire revenir dans une casserole a fond \u00e9pais avec une mati\u00e8re grasse (huile de coco ou ghee) jusqu&rsquo;\u00e0 cuisson. J&rsquo;aime les l\u00e9gumes croquants mais laisser cuire jusqu&rsquo;\u00e0 cuisson d\u00e9sir\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Dans une po\u00eale ou casserole faire revenir les crevettes l\u00e9g\u00e8rement ( environ 3-4 min) avec de l&rsquo;huile de s\u00e9same ou sp\u00e9cial wok. Ajouter les \u00e9pices et ne pas laisser br\u00fbler. Une fois les \u00e9pices incorpor\u00e9es aux crevettes ajouter le lait de coco ou cr\u00e8me de soja. R\u00e9ajuster l&rsquo;assaisonnement. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Servir dans un bol en disposant les nouilles, puis les crevettes et courgettes. Saupoudrer de graines de s\u00e9same. <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>Salade croquante au Quinoa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\">( pour une personne)  <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>30 gr de Quinoa cuit <\/li>\n\n\n\n<li>3 radis<\/li>\n\n\n\n<li>1 demi poivron <\/li>\n\n\n\n<li>1 demi concombre<\/li>\n\n\n\n<li>un jus de citron vert <\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 oignon rouge<\/li>\n\n\n\n<li>huile de chanvre ou autre huile v\u00e9g\u00e9tale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Coupez les l\u00e9gumes crus en en brunoise. Emincer finement l&rsquo;oignon rouge . <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">M\u00e9langer au quinoa pr\u00e9alablement cuit. Assaisonner avec le jus de citron et l&rsquo;huile v\u00e9g\u00e9tale. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Possibilit\u00e9 d&rsquo;int\u00e9grer du thon ou servir avec deux tartines de hummus pour l&rsquo;apport en prot\u00e9ines\ud83d\ude0b<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sarahrealisecom.files.wordpress.com\/2020\/10\/img_4018-1.jpg?w=722\" alt=\"\" class=\"wp-image-649 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.sarahrealise.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/img_5664-1.jpg?w=768\" alt=\"\" class=\"wp-image-645 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>Brownie Prot\u00e9in\u00e9 <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">(pour 4-6 personnes) <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>250 gr de haricots rouges cuits<\/li>\n\n\n\n<li>3 oeufs <\/li>\n\n\n\n<li>200 gr de chocolat noir cuisine<\/li>\n\n\n\n<li>Quelques ol\u00e9agineux pour le topping  et le cot\u00e9 craquant <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Pr\u00e9chauffer le four \u00e0 180\u00b0c.Faire fondre le chocolat concass\u00e9 ( garder 4 ou 5 carr\u00e9s pour le topping)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Dans un mixeur, ajouter les haricots rouges pr\u00e9alablement rinc\u00e9s, et mixer pleine puissance jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une pur\u00e9e. Ajouter les oeufs et le chocolat fondu, puis mixer \u00e0 nouveau jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une texture bien lisse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Ajouter la pr\u00e9paration dans un moule \u00e0 cake carr\u00e9 ou rectangle de pr\u00e9f\u00e9rence, en silicone ou avec du papier cuisson pour \u00e9viter que \u00e7a ne colle. Ajouter en topping les 4 carr\u00e9s de chocolats noir concass\u00e9s + quelques amandes ou ol\u00e9agineux concass\u00e9s. Enfourner pendant 15min \u00e0 180\u00b0c et laisser le brownie refroidir compl\u00e8tement pour \u00e9viter de le casser avant de d\u00e9guster !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">J&rsquo;esp\u00e8re que ces recettes vont te plaire ! Je pense faire plus souvent ce type de contenu car j&rsquo;ai remarqu\u00e9 que c&rsquo;\u00e9tait vos articles favoris. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>N&rsquo;h\u00e9sites pas \u00e0 mettre en commentaire tes suggestions. <\/strong>Je pensais \u00e0 quels sont les \u00e9quivalences pour manger plus sainement : comment remplacer le sucre, le beurre , cuire les aliments,&#8230;Etc. <\/p>\n\n\n\n<p>Ci dessous comment trouvez les produits facilement . <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sarahrealisecom.files.wordpress.com\/2020\/10\/capture-decc81cran-2020-10-03-acc80-23.12.26.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-655\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Partenariat Kazidomi : <\/strong> <span style=\"text-decoration:underline;\">Il s&rsquo;agit d&rsquo;un magasin BIO en ligne<\/span> . Tu trouveras la plupart des produits bio dont tu auras besoin pour ces recettes. Je commande chez eux depuis environ un an . Les produits sont de tr\u00e9s bonne qualit\u00e9 et les colis sont tr\u00e8s bien emball\u00e9s.<strong><em> L&rsquo;abonnement annuel permet d&rsquo;avoir des r\u00e9ductions sur tout les produits de 5% \u00e0 25%.<\/em><\/strong> Si vous avez pour habitude d&rsquo;aller en magasin bio vous verrez la diff\u00e9rence. J&rsquo;ai un code promo qui te permet d&rsquo;avoir -20\u20ac sur l&rsquo;abonnement annuel : <strong>SARAHREALISE2020. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prends soin de toi et bon remplissage d&rsquo;estomac \u2728\ud83d\ude05<\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manger sain, gourmand et bon pour ton corps et ton esprit c&rsquo;est possible en 20 min de pr\u00e9paration &#8230; D\u00e9couvres mes recettes healthy favorites ici. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":474,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,48,47],"tags":[13,19,26,33],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mes recettes Healthy rapides favorites :) - SARAH R\u00c9ALISE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sarahrealise.com\/index.php\/2020\/10\/04\/mes-recettes-healthy-rapides-favorites\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mes recettes Healthy rapides favorites :) - SARAH R\u00c9ALISE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Manger sain, gourmand et bon pour ton corps et ton esprit c&#039;est possible en 20 min de pr\u00e9paration ... 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